"No Self, No Problem: How Neuropsychology Is Catching Up to Buddhism" to książka, w której autor — Chris Niebauer — łączy teorię neuropsychologiczną z buddyjską filozofią na temat natury jaźni. Książka opowiada o tym, jak te dwa podejścia do badania natury umysłu mogą wzajemnie się uzupełniać i pomóc nam zrozumieć, kim tak naprawdę jesteśmy.
Autor twierdzi, że zgodnie z buddyzmem "ja" czy "jaźń" to tylko chwilowa iluzja, a żeby osiągnąć szczęście, potrzebujemy zrozumienia, że nie ma takiego stałego i niezmiennego "ja". W książce przedstawia szereg argumentów naukowych i filozoficznych, które potwierdzają tę buddyjską koncepcję.
Niebauer pisze także o połączeniu psychologii z medytacją oraz sposobach, w jakie medytacja może pomóc w lepszym zrozumieniu naszego umysłu. Jest to interesująca pozycja dla osób zainteresowanych neuropsychologią, buddyzmem lub połączeniem tych dwóch dziedzin w celu lepszego zrozumienia natury umysłu.
- "Ja" jest iluzją: "Najważniejszą rzeczą, jaką Buddyści uczą od ponad dwóch tysięcy lat, jest to, że nie ma stałego ja wraz z własnością naszych myśli, emocji i uczuć." (str. 1)
- Nasz umysł to jedynie zbiór procesów: "Zamiast jednego organizmu, moglibyśmy spojrzeć na naszą istotę jako na zbiór procesów, które nieustannie się zmieniają." (str. 4)
- Nasze myśli wpływają na nasze ciało: "Myśli, uczucia i emocje wpływają na różne układy i funkcje w naszym ciele." (str. 9)
- Medytacja zapewnia korzyści dla zdrowia umysłowego i fizycznego: "Medytacja jest koncentracją na jednym celu, ale te korzyści zdrowotne przychodzą jako efekt uboczny. (...) Medytacja zarówno ćwiczy jakość uwagi, jak i wzmacnia kora przedczołową, cześć mózgu odpowiedzialną za kontrolę uwagi." (str. 79)
- Nasza wiedza na temat otaczającego nas świata jest iluzją: "My widzimy tylko to, co chcemy zobaczyć, to co naszym zdaniem jest ważne. (...) Nasz pleśniowy ser jest piękny, gdyż tak nas nauczyli wychwalający go klienci." (str. 101)
- Nasze myśli mogą utrzymywać nasze problemy: "Wiele naszych osobistych problemów jest wynikiem naszych myśli — zarówno tych konkretnych jak i tych abstrakcyjnych." (str. 136)
- Negatywna energia jest wynikiem fałszywych przekonań: "Jeśli jesteśmy w pełni świadomi swoich przekonań, to zrozumiemy, że te negatywne emocje nie są pochodną rzeczywistych wydarzeń. Są pochodną naszych własnych interpretacji." (str. 147)
- Egoizm jest wynikiem koncepcji istnienia stałego ja: "To, co nazywamy egoizmem i uporczywą potrzebą kontroli, wynika z dążenia do utrzymania stałego ja. (...) To my jako istoty pełne energii, sami decydujemy, jakiego rodzaju planety chcemy dla siebie." (str. 150)
- Stan medytacyjny można osiągnąć na wiele sposobów: "Można osiągnąć ten stan przez medytowanie w ciszy, ale także przez medytację w trakcie wykonywania czynności codziennych." (str. 178)
- Praktyka medytacyjna przynosi korzyści również w życiu codziennym: "Po dłuższym czasie medytacji, nasz poziom stresu spada. (...) Co ważne, te korzyści przechodzą także na wszystkie inne dziedziny naszego życia." (str. 194)
- Skupienie na teraźniejszości: "Praktyka uważności polega na skupieniu na teraźniejszości, a nie na myśleniu o przeszłości czy przyszłości." (str. 69)
- Zrozumienie natury zjawisk: "Jako że wszystkie zjawiska są przemijające, nie jest to, co my błędnie nazywamy 'ja', wyjątkowe i nieprzemijające. (...) Tylko wtedy, kiedy zrozumiemy, że wszystkie zjawiska są przemijające i niestałe, zaczniemy postrzegać świat w sposób zdrowy i harmonijny." (str. 86)
- Częste przyjmowanie alimentów wpływa na nasze ciało i umysł: "Częste picie kawy, jedzenie tłustych dań, słodkich przekąsek czy wypijanie napojów energetyzujących to klasyczna recepta na problemy z układem trawiennym, odwodnienie, bóle i nieprzyjemne doznania między posiłkami." (str. 96)
- Decyzje, które podejmujemy, wpływają na naszą przyszłość: "Każda decyzja, jaką w danej chwili podejmujemy, może mieć wpływ na naszą przyszłość, nie tylko w wymiarze krótkoterminowym, ale i długoterminowym." (str. 169)
- Medytacja pozwala nam na zrównoważenie emocji: "Medytacja pozwala nam na zrównoważenie emocji, co z kolei wpływa na wiele aspektów naszego życia, takich jak relacje z innymi ludźmi czy efektywność w pracy." (str. 196)
- Praktyka uważności: "Medytacja uważności to praktyka, która pozwala nam na skupienie się na teraźniejszości poprzez obserwowanie myśli, emocji i uczuć, które pojawiają się w naszej świadomości w momencie, kiedy je odczuwamy." (str. 69)
- Kultywowanie altruizmu: "Kultywowanie altruizmu podchodzi do tego problemu z zupełnie innego punktu widzenia — z punktu widzenia praktykowania współczucia, radzenia sobie z lękiem i wprowadzania w życie czynów, które przynoszą nie tylko korzyści nam samym, ale również innym." (str. 135)
- Świadomość oddychania: "Oddychanie jest kluczową funkcją naszego ciała, która towarzyszy nam przez całe życie, ale rzadko zastanawiamy się nad tym, jak oddychamy lub jakie mamy z tym związane nawyki." (str. 158)
- Praktyka medytacji: "Medytacja nie jest tylko sposobem na zrelaksowanie się w trudnych sytuacjach. To też praktyka, która pomaga nam zdyscyplinować umysł, porządkować myśli i wykształcić w sobie równowagę emocjonalną." (str. 176)
- Świadomość jedzenia: "By osiągnąć pełną świadomość jedzenia, konieczne jest w pierwszej kolejności położenie odpowiedniego nacisku na smak, teksturę i aromat jedzenia." (str. 201)
- Nauka odpuszczania: "Najlepszym sposobem na naukę odpuszczania jest dostrzeganie i akceptować swoich myśli i emocji, bez oceniania ich jako dobrych lub złych." (str. 85)
- Ćwiczenia oddechowe: "Ćwiczenia oddechowe takie jak głębokie oddychanie, brzuszne oddychanie czy świadome oddychanie, to skuteczne sposoby na redukcję stresu, poprawę samopoczucia oraz na przeciwdziałanie chorobom." (str. 159)
- Poznanie i zrozumienie swojego ciała: "Poznanie i zrozumienie swojego ciała oraz jego reakcji na różne czynniki w otoczeniu, to kluczowe elementy w budowaniu emocjonalnego i mentalnego zdrowia." (str. 176)
- Uczenie się samodzielnej obserwacji: "Ważne jest to, by nauczyć się samodzielnie obserwować własne reakcje i na tej podstawie prześledzić dobrze znany ci już schemat myślowy." (str. 186)
- Wyjdź na zewnątrz i przebywaj w naturze: "Przebywanie na zewnątrz i wśród przyrody przynosi nam wiele korzyści, m.in. wprowadza nasze ciało w stan relaksu i odprężenia." (str. 202)